Что такое отвращение?

Отвращение — это когда что‑то тебе очень не нравится и может вызвать неприятные чувства. Например, когда еда пахнет плохо, ты видишь жучка в супе или лёд с зелёной плесенью — у тебя может появиться чувство «фу».

Как это выглядит в теле?

• Ты морщишь нос.
• Хочется отвернуться или отойти подальше.
• Может быть неприятно в животе или хочется выплюнуть.

Почему это полезно?

Отвращение помогает нам защититься: оно говорит, что что‑то может быть грязным, испорченным или вредным. Так мы реже пробуем плохую еду или трогаем опасные вещи.

Что можно сделать, если чувствуешь отвращение?

• Сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть — это помогает успокоиться.
• Отойти на безопасное расстояние и закрыть лицо рукой или отвернуться.
• Сказать взрослому, что тебе неприятно — он поможет убрать или решить проблему.
• Помыть руки, если что‑то коснулся(лась) грязного или липкого.
• Если чувство долго не проходит или становится очень сильным, попроси взрослого обнять тебя или отвлечь игрой.

Мини‑игра для тренировки

Попроси взрослого показать несколько предметов (пластиковые игрушки, безопасные карточки с картинками). Когда увидишь что‑то «фу», попробуй сделать мордочку отвращения, затем быстро сделать 3 глубоких вдоха и улыбнуться. Это помогает учиться управлять чувствами.

Важно помнить: чувствовать отвращение — нормально. Оно помогает тебе оставаться в безопасности, а взрослые рядом, чтобы помочь.